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Colégio João Paulo II
Vila Real
Edição 4 · Set 2026 · Semana 4

Deitar cedo
é um superpoder

Colégio João Paulo II — Vila Real VILA REAL
Edição 4 · Set 2026 · Semana 4
Fernando Fidalgo
Fernando Fidalgo
Mensagem do Diretor Pedagógico Geral

Regressar às rotinas, devagar

Setembro está a terminar e a azáfama das primeiras semanas começa, naturalmente, a assentar. As mochilas já sabem o caminho até à sala, os horários fazem mais sentido e cada aluno vai encontrando o seu ritmo.

Gosto de comparar este momento à fase de preparação de qualquer época desportiva: não se ganha nada na primeira semana de treinos, e forçar o ritmo cedo de mais costuma custar caro mais à frente. O mesmo acontece com as rotinas de estudo e de sono. Constroem-se com repetição serena, não com exigência imediata.

A escola e a família não competem nesta fase; completam-se. Sabemos que cada aluno chega a este momento de forma diferente, e a paciência dos adultos — em casa e na escola — é o que sustenta a transição. Um horário que ainda não funciona bem esta semana pode funcionar na próxima; isso não é um problema, é o processo a decorrer como deve.

Na prática, isto pode ser tão simples como manter, todos os dias, o mesmo lugar e a mesma hora para os trabalhos de casa, mesmo que o tempo dedicado ainda não seja o ideal. É a constância, mais do que a duração, que vai fixando o hábito. E vale a pena lembrar que o objetivo não é a folha de exercícios terminada em recorde — é a criança a ganhar confiança no seu próprio método de trabalho.

Continuamos a acompanhar de perto esta fase, escola a escola, turma a turma. Se sentirem que algo não está a encaixar, não hesitem em falar connosco; muitas vezes um pequeno ajuste, visto de fora, resolve o que de dentro parece maior do que é.

Porque acreditamos que educar é preparar para a vida. Contem connosco.

Fernando Fidalgo · Diretor Pedagógico Geral

Fernando FidalgoDiretor Pedagógico Geral
Cristina Gama
Cristina Gama
Coluna de Opinião

Deitar cedo é um superpoder

Quantas vezes já ouviram um filho, à hora de deitar, jurar que “não tem sono nenhum” — e adormecer a meio da frase? Como psicóloga e como mãe de três filhos, já vivi as duas versões desta cena, de lados diferentes.

O sono não é um parêntese na vida da criança. É onde muito do que ela vive durante o dia se organiza por dentro: as emoções, a autoestima, a confiança para enfrentar o dia seguinte. Uma criança mal dormida não está apenas mais cansada — está mais frágil emocionalmente, mais reativa, menos disponível para si própria e para os outros.

Não se trata de alarmar ninguém, nem de acrescentar culpa a um dia já cheio. Trata-se, apenas, de lembrar que o bem-estar emocional é a base de tudo o resto, também da aprendizagem.

Sei bem como as noites em casa são, muitas vezes, uma corrida contra o relógio — o jantar mais tarde, os trabalhos de casa por terminar, o cansaço dos próprios pais. Não é preciso ter a rotina perfeita todos os dias. Basta que, na maioria das noites, haja um fio condutor reconhecível: o mesmo gesto, a mesma sequência, a mesma hora aproximada.

Um ritual simples e previsível — um livro, um abraço, uma luz que se apaga sempre à mesma hora — vale, muitas vezes, mais do que qualquer método complicado.

Dormir bem não é um detalhe. É, mesmo, um superpoder.

Cristina Gama · Diretora do Tickles International School

Cristina GamaDiretora do Tickles International School
Nota: Esta é uma coluna de opinião, da responsabilidade de um autor convidado, diferente em cada edição. Todas as semanas, a coluna será renovada, trazendo uma nova voz, perspetiva e reflexão.
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Rotinas e autonomia no dia a dia

Passado o primeiro mês de aulas, as rotinas começam a ganhar forma e trazem uma sensação de segurança tanto às crianças como aos jovens. É também um bom momento para promover pequenos gestos de autonomia, ajustados a cada idade. O Gabinete Psicopedagógico partilha consigo algumas sugestões para apoiar este processo em casa.

Berçário / Creche

Mantenha horários regulares para as refeições, o sono e as brincadeiras. A repetição diária destes momentos ajuda a criança a antecipar o que vem a seguir e reforça a sua sensação de segurança.

Pré-Escolar

Incentive a criança a fazer pequenas tarefas sozinha, como vestir-se, arrumar os brinquedos ou colocar a mochila no lugar certo. Estes gestos simples constroem confiança e sentido de responsabilidade.

1.º Ciclo, 2.º e 3.º Ciclo e Secundário

Ajude o seu filho a organizar um horário próprio para os trabalhos de casa e o estudo, sem substituir o esforço dele. Elogie a iniciativa e a persistência, não apenas o resultado final.

Desejamos a toda a comunidade escolar uma semana de rotinas tranquilas e pequenas conquistas de autonomia.

Ementa da Semana

Ementa da Semana

Semana de 21 a 25 de setembro de 2026

BerçárioAlmoço · 5 diasVer
DiaRefeição (puré)
SegundaSopa de brócolos com peru
TerçaSopa de cenoura com solha4
QuartaSopa de penca com carne de vaca
QuintaSopa de feijão branco com pescada4
SextaSopa de alho-francês com frango
CrecheAlmoço · 5 diasVer
DiaSopaPratoSobremesa
SegundaSopa de brócolos (brócolos, nabo, abóbora, batata, cebola e azeite)Peru estufado desfiado com arroz de couve lombardaMaçã golden
TerçaSopa de cenoura (cenoura, curgete, abóbora, batata, cebola e azeite)Filetes de solha assados no forno lascados com batata e repolho4Banana
QuartaSopa de penca (penca, cenoura, nabo, batata, cebola e azeite)Arroz de carne de vaca picada estufada com cenouraPera
QuintaSopa de feijão branco (feijão branco, cenoura, couve branca, batata, cebola e azeite)Posta de pescada cozida com massa cotovelinhos e brócolos1,3,4,6,10Maçã starking
SextaSopa de alho-francês (alho-francês, repolho, cenoura, batata, cebola e azeite)Frango estufado desfiado com arroz de cenouraLaranja
EB2,3 / Secundário / AdultosAlmoço · 5 diasVer
DiaSopaPratoSaladaSobremesa
SegundaSopa de brócolos (brócolos, nabo, abóbora, batata, cebola e azeite)Peru aos cubos salteado com azeite, mel e limão com arroz8Salada de alface e couve roxaMaçã golden
TerçaSopa de cenoura (cenoura, curgete, abóbora, batata, cebola e azeite)Filetes de solha assados no forno com batata assada4RepolhoBanana
QuartaSopa de penca (penca, cenoura, nabo, batata, cebola e azeite)Chili de carne de vaca com feijão vermelho e arroz12Salada de cenoura raspadaPera
QuintaSopa de feijão branco (feijão branco, cenoura, couve branca, batata, cebola e azeite)Posta de pescada assada com molho de tomate e massa cotovelinhos1,3,4Brócolos e couve-flor salteadosMaçã starking
SextaSopa de alho-francês (alho-francês, repolho, cenoura, batata, cebola e azeite)Bife de frango estufado com arroz de cenouraSalada de tomateLaranja
OvolactovegetarianaAlmoço · 5 diasVer
DiaSopaVegetarianaSaladaSobremesa
SegundaSopa de brócolos (brócolos, nabo, abóbora, batata, cebola e azeite)Arroz de lentilhas com legumesSalada de alface e couve roxaMaçã golden
TerçaSopa de cenoura (cenoura, curgete, abóbora, batata, cebola e azeite)Tirinhas de tofu no forno com batata assada1,6RepolhoBanana
QuartaSopa de penca (penca, cenoura, nabo, batata, cebola e azeite)Chili vegetariano (feijão, milho, beringela, pimento e curgete) com arroz9,10,11Salada de cenoura raspadaPera
QuintaSopa de feijão branco (feijão branco, cenoura, couve branca, batata, cebola e azeite)Gratinado de soja e legumes com molho de tomate e massa cotovelinhos1,6,8,10,11Brócolos e couve-flor salteadosMaçã starking
SextaSopa de alho-francês (alho-francês, repolho, cenoura, batata, cebola e azeite)Feijão preto estufado com legumes e arroz de cenouraSalada de tomateLaranja

Consulte a plataforma eCommunity para a lista completa de alergénios e informação nutricional detalhada.

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